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        健身胜过任何方法和原则的真理
        添加时间:2017/12/23 10:46:23    查看次数:
         
        健身胜过任何方法和原则的真理
        1)在健身前,你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?” “还要为自卑的身材承受痛苦吗?” “真的下定决心改造自我了吗?” “真的能坚持下来吗?1个月篮球比赛下注平台,1年,5年,10年,篮球比赛下注平台、篮球比赛下注平台、” “真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业吗?” 健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的,同时还能收获更多自信。 自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的篮球比赛下注平台,回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材,同时让你的自信又内而外的散发出来。
        2)明确健身目的,掌握正确方法 明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥篮球比赛下注平台,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。 以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激篮球比赛下注平台,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM,就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。 以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量篮球比赛下注平台、多次数的有氧练习,以跑步篮球比赛下注平台、跳绳、仰卧起坐,同时配合多次数的哑铃训练,一般每组动作在20次左右,有氧运动40分钟以上效果最好。 以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。
        3)健身初期以掌握健身动作为主 健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是: 
        了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作篮球比赛下注平台。 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程篮球比赛下注平台,就是“意念集中法则”。
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